Образ "Я"

Образ Я – это совокупность рациональный и эмоциональных представлений человека о своей личности.

Образ Я состоит из двух частей: рационального оценивания человеком себя (своих качеств, способностей, достоинств и недостатков, возможностей и ограничений и т.д.) и из эмоционального отношения к себе (положительного, отрицательного и т.д.).

Рациональное представление о себе часто называют Самооценкой. Эмоциональное представление о себе часто называют Самоценностью.

Самоценность.

Идеальным эмоциональным отношением человека к себе является безусловная любовь к себе. Безусловная любовь к себе включает:

• Безусловное принятие себя (своих ошибок, недостатков, отрицательных качеств и т.д. так и успехов, достоинств, положительных качеств и т.д.). Человек, который безусловно принимает себя не стыдиться никаких своих отрицательных качеств, и не гордиться положительными. Он положительно к себе относится вне зависимости от различных условий (удач-неудач, достоинств-недостатков и т.д.)
• Безусловная вера в себя (вера в себя вне зависимости от прежнего негативного/позитивного опыта).
• Безусловная надежда (стремление к лучшему, вне зависимости от возможностей).
• У человека, который воспитывался в атмосфере условной любви («я тебя люблю, если ты ведешь себя хорошо, если ты ведешь себя плохо – я тебя не люблю») и из-за других отклонений в эмоциональном взрослении могла сформироваться условная любовь к себе. Условная любовь к себе включает:
• Условное принятие себя: «если я не совершаю ошибок, то я себя принимаю и хорошо к себе отношусь, если же совершаю ошибки, то я себя не принимаю и отношусь к себе плохо».
• Условная вера в себя: «я себе доверяю/не доверяю (уверен/не уверен в себе; верю/не верю в себя) в зависимости от своих прошлых удач/неудач.»
• Условная надежда: «я стремлюсь к лучшему, только если у меня есть возможности его достигнуть, если нет, то я не стремлюсь»

Под влиянием длительного периода стресса, неудач, эмоциональных потрясений у человека может сформироваться безусловная нелюбовь к себе, которая включает:

• Безусловное непринятие себя: «я к себе отношусь негативно вне зависимости от своих успехов/неудач»
• Безусловное недоверие к себе: «я не доверяю себе, не верю в себя вне зависимости ни от чего»
• Безусловная безнадега: «я не стремлюсь к лучшему ни при каких условиях».

Человек на первых стадиях выздоровления от химической зависимости обычно находится в состоянии безусловной нелюбви к себе. Для успешного выздоровления ему необходимо вначале научиться условной любви к себе, а затем безусловной любви к себе. Для этого важно при самоанализе, анализе дня и т.д. отмечать не только недостатки и ошибки, а также достоинства и достижения, учиться хвалить себя, учиться прощать свои ошибки прощать.

Самооценка

Самооценка – это представление человека о том, какой он есть на самом деле.

В норме у человека его самооценка совпадает с его реальными качествами, с тем, какой он действительно есть на самом деле (адекватная оценка себя).

У человека могут сформироваться завышенные в сравнении с реальностью представления о себе. Это может произойти под влиянием окружения, которое переоценивает способности человека (к примеру, захваливали родители в детстве), из-за искажений вследствие условной любви к себе (я себя должен переоценивать, иначе я себя не буду любить) и других причин. В таком случае говорят о завышенной самооценке. Завышенная самооценка приводит к переоценке своих сил, построению нереальных планов, что, в свою очередь, приводит к неудачам. Например, химически зависимый, который употребляет психоактивное вещество, думая, что это употребление он в дальнейшем проконтролирует, в этом момент переоценивает свои силы. Химически зависимый с адекватной самооценкой знает, что проконтролировать употребление он не сможет и не принимает психоактивное вещество.

У человека также могут сформироваться заниженные в сравнении с реальностью представления о себя. Это может быть вследствие череды неудач, осуждающего окружения (к примеру, родители заругивали в детстве), безусловной нелюбви к себе (я плохой, а значит у меня не может быть положительных качеств). О таком человеке часто говорят как о человеке с заниженной самооценкой. Недооценка своих возможностей приводит к отсутствию предпринимаемых действий. К примеру, химически зависимый человек может не начать выздоровление, так как думает, что у него ничего не получится.

На первых этапах выздоровления у человека может быть как завышенная самооценка (вера в то, что никогда не сорвусь; что я смогу проконтролировать; что мне ничего делать не надо и т.д.), так и заниженная самооценка (неверие в свои силы; думать, что ничего не поможет и т.д.). Для формирования адекватных представлений о себе необходимо: получать обратную связь, проводить самоанализ (анализ своей личности), анализ своих упехов-неудач.

Нарушенный Образ Я

Образ Я является нормальным при высокой самоценности и адекватной самооценке: когда человек эмоционально безусловно любит себя (принимает себя таким, какой он есть, верит в себя, стремится к лучшему), и рационально адекватно оценивает свои возможности и способности.

Если у человека нарушена одна из компонент Образа Я, то это влечет за собой нарушение и второй компоненты.

Например, если человек условно принимает себя («я хороший, если у меня хорошие качества, если у меня плохие качества, то я плохой»), то автоматически будет выдвигать все большие требования к себе, чтобы доказать, что он хороший (пониженная самоценность ведет к завышению самооценки). Из-за этого он будет все больше переоценивать свои силы. Из-за переоценки своих сил он будет все больше ошибаться, и как следствие эмоционально относиться к себе все хуже. Выходом из этого замкнутого круга является: безусловное принятие себя и адекватная оценка своих способностей.

Употребление ПАВ (психоактивных веществ) отрицательно влияют на обе компоненты Образа Я. Так, наркотики нарушают способность человека безусловно ценить себя, заставляют принимать себя условно, а после и вовсе безусловно ненавидеть себя. В тоже время низкая самоценность заставляет человека принимать ПАВ, что временно повышает самоценность, но в итоге приводит к еще большему понижению самоценности.

Употребление ПАВ также негативно влияет и на самооценку. Так, химически зависимый может нереально воспринимать свою способность контролировать употребление, отрицать его негативные последствия и т.д. Кроме того, он может завышать свои способности и в других областях жизни. Такая завышенная самооценка провоцирует дальнейшее употребление ПАВ.

С другой стороны, ПАВ могут исказить представления человека о себе и в другую сторону: он может перестать верить в возможность выздоровления, своей способности бросить употребления, считать себя «конченным». Это в свою очередь провоцирует человека употреблять до конца – до смерти.
Поэтому, так как неадекватная самооценка может стать причиной употребления ПАВ, работа со своей самооценкой является одним необходимых компонентов выздоровления.

Как учиться безусловно принимать себя:

• прощать себя за ошибки
• напоминать себе, что неудачи это не повод не любить себя;
• хвалить себя как за удачи, так и за неудачи;
• помнить, что в идеале человек одинаково положительно относится к себе как при «победах» так и при «поражениях».

Как учиться адекватно оценивать себя:

• получать обратную связь;
• проводить анализ проделанной работы и корректировать последующие планы;
• проводить самоанализ.

Источник: sensecenter.com.ua